Doce semanas de calistenia mejoran la condición física de adultos con obesidad, según un ensayo aleatorizado

77 participantes, un grupo con calistenia y otro sin ella. Mejoraron la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la composición corporal.

Qué midieron: un equipo con autores de la Universidad de Fuzhou (China) comparó a 39 adultos con obesidad que siguieron un programa de calistenia de 12 semanas con 38 que no lo hicieron. Midieron composición corporal, flexibilidad, resistencia cardiovascular y fuerza de piernas, espalda y agarre.

Qué encontraron: el grupo de calistenia mejoró frente al grupo control en flexibilidad (prueba de sentarse y alcanzar), en resistencia (carrera de ida y vuelta de 20 metros), en la fuerza de agarre de ambas manos y en la fuerza de piernas y espalda. También redujo el peso, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa. Las diferencias fueron estadísticamente significativas, con tamaños del efecto moderados o grandes.

Qué significa para entrenar: es una prueba más de que el entrenamiento con el propio peso, sin máquinas, puede mejorar varias capacidades a la vez en personas que empiezan.

Límites: es un estudio pequeño y corto. El resumen no detalla cuántas sesiones por semana ni qué ejercicios se hicieron, y la revista publicó después una corrección del artículo. El trabajo apareció en línea el 17 de diciembre de 2025 y en el número de marzo de 2026 de Catheterization and Cardiovascular Interventions.