El remo australiano, paso a paso: la puerta de entrada a la dominada

Una barra baja, el cuerpo recto y el pecho a la barra. Así se hace bien y así se hace mal.

Para qué sirve: entrena el tirón horizontal (espalda alta, parte posterior del hombro y bíceps) y prepara para las dominadas. Cuanto más horizontal está el cuerpo, más difícil es.

Paso 1: colócate bajo una barra a la altura de la cadera, agárrala con las manos un poco más abiertas que los hombros y lleva los pies hacia delante hasta quedar colgado con los brazos estirados.

Paso 2: aprieta glúteos y abdomen para que hombros, cadera y tobillos formen una línea recta.

Paso 3: lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, y tira hasta que el pecho toque o casi toque la barra, con los codos a unos 45 grados del cuerpo.

Paso 4: baja controlando hasta estirar los brazos del todo.

Errores comunes: la cadera que cae y convierte el ejercicio en un balanceo; tirar con el cuello hacia la barra; los hombros que suben hacia las orejas; y hacer medias repeticiones sin estirar los brazos.

Progresión: para hacerlo más fácil, sube la barra o dobla las rodillas; para hacerlo más difícil, baja la barra o apoya los pies en un banco.